Ở đây, chúng tôi cung cấp cho bạn 4
cách giảm béo nhanh nhất để cung cấp cho cơ thể chất béo một gửi-off thích hợp.Một phần lớn của nó đã làm với nâng và bạncardio phác- giữ những người lên.Nhưng trong danh sách này, chúng tôi bước ra khỏi phòng tập thể dục và đi vào nhà bếp của bạn để trình bày một danh sách thiết thực cho việc làm sạch những thói quen ăn uống của bạn và, kết quả là, vóc dáng của bạn.
1. THAY ĐỔI LỐI SỐNG CỦA BẠN.
Khi bạn đi vào một "chương trình" đểgiảm mỡ cơthể,bạn có thể tự thiết lập cho sự thất bại.Một chương trình có nghĩa là một điểm cuối, mà là khi hầu hết mọi người trở về với thói quen trước đây của họ.Nếu bạn muốn giảm béo và giữ cho nó đi, làm cho những thay đổi mà bạn có thể sống với vô thời hạn.Đừng làm hạn chế calo, và tìm thấy một chương trình tập luyện thách thức đầy đủ bạn vì đây là một cách giảm béo nhanh nhất. Chúng tôi cung cấp cho sự tiến triển và cung cấp đủ đa dạng để bạn có thể duy trì nó trong nhiều năm tới.tập thể dụcchương trìnhthách thức đầy đủ bạn, cung cấp cho sự tiến triển và cung cấp đủ đa dạng để bạn có thể duy trì nó trong nhiều năm tới.
2. UỐNG NHIỀU NƯỚC HƠN.
Nước là môi trường mà hầu hết các hoạt động của tế bào diễn ra, bao gồm cả vận chuyển và đốt cháy chất béo.Ngoài ra, uống nhiều nước thay cho việc uống
thuốc giảm cân hiệu quả nhất calorie-free làm cho bạn cảm thấy no và ăn ít hơn.Uống ít nhất 1 ounce nước mỗi £ 2 của trọng lượng một ngày (đó là 100 ounces cho một người 200-pound).Giữ một chai nước 20-ounce tại bàn của bạn, điền vào nó năm lần một ngày, và bạn thiết lập.chai nướctại bàn của bạn, điền vào nó năm lần một ngày, và bạn thiết lập.
3. TIÊU THỤ ÍT CALO HƠN BẠN ĐỐT CHÁY.
Để tìm ra bao nhiêu calo bạn đốt cháy một ngày, tính toán nghỉ ngơi Metabolic Rate của bạn (RMR) -các số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày làm hoạt động thường xuyên, không bao gồm chính thức tập thể dục bằng cách sử dụng công thức này: RMR = trọng lượng cơ thể (trong pounds) x 13. Thay vì việc uống tuốc giảm cân tốt nhất hiện nay thì bạn có thể sử dụng hiệu pháp này. Tiếp theo, xác định có bao nhiêu calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục một nửa giờ của cường độ vừa phải bỏng tập aerobic khoảng 350 calo trong người đàn ông trung bình, và một nửa giờ bỏng nâng khoảng 200. Thêm RMR của bạn để lượng calo bạn đốt trong phòng tập thể dục, và giữ mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn dưới đây tổng số đó.
4. GIẢM CARBS TINH BỘT.
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì (đặc biệt là tại một ngồi), hoặc bạn có thể sử dụng
thuoc giam can hieu qua nhat hien nay cung cấp cho cơ thể của bạn với hơn nó cần cho các cửa hàng và năng lượng glycogen;bất cứ điều gì còn sót lại sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ."Bạn không cần phải loại bỏ carbs tinh bột hoàn toàn," IFBB pro Mike Matarazzo nói."Nhưng bạn thực sự cần phải cắt giảm đầu họ khi cố gắng để giảm mỡ cơ thể."Hạn chế tổng số phần ăn tinh bột mỗi ngày 3-5, nơi một kích thước phần ăn là một chén mì ống, cơm hoặc khoai tây cắt lát.